TREC
A Terapia Racional Comportamental Emotiva (TREC) é a primeira forma de TCC desenvolvida por Albert Ellis em 1955. A terapia ajuda a criar emoções e comportamentos saudáveis.
O TREC é uma terapia baseada em evidências e está no campo da psicoterapia há um século. Os principais princípios nos quais o modelo se baseia estão na modificação do entendimento de Stoic de que "as pessoas não são perturbadas pelas coisas, mas por suas visões rígidas e extremas das coisas".
O que posso esperar trabalhando com essa abordagem?
Durante as sessões, você será apresentado ao modelo ABCDE para controlar os problemas psicológicos e comportamentais que encontrar:
- 'A' representa um evento ativo ou perigoso, um gatilho
- 'C' refere-se às consequências,
- 'B' refere-se a crenças.
- 'D' refere-se a disputar crenças / crenças irracionais (SI)
- 'E' refere-se a uma filosofia de vida nova eficaz
De acordo com o modelo, não é o evento de ativação "A" que determina as conseqüências "C", como depressão ou ansiedade, mas nossas crenças "B". Dito isto, uma pessoa causa desconforto e não o evento "A". O REBP distingue dois tipos de crença - racional e irracional:
- Crenças irracionais (IBs) provocam consequências e sentimentos doentios, como depressão, raiva ou ansiedade doentia
- Crenças racionais (RBs) causam mudanças qualitativas como tristeza ou preocupação.
Na terapia, você aprenderá que existem várias formas de crenças irracionais (IBs). Eles são exigentes, rígidos e de caráter extremo / obrigatório, usando verbos como Deve, Deve, Deve.
Por exemplo, "Este homem deve se comportar dessa maneira comigo"
Como resolvo o problema?
Você adquirirá a capacidade de reconhecer IBs e desafiá-los na Disputa da Fase "D". Isso é conseguido através do registro diário de IBs, imagens emotivas, reestruturação cognitiva, validação empírica e lógica ou exposição comportamental. O TREC argumenta que não apenas a compreensão ou o insight intelectual são necessários para a mudança, mas também a experiência emocional. Isso será realizado por práticas intensivas e duradouras como uma nova forma de "fixação" do Rational para resolver a situação. Assim, isso levaria você a uma nova mudança de vida filosófica "E".
E os seus sentimentos?
Na TREC , emoções saudáveis não são necessariamente positivas como alegria, mas também podem ser negativas como tristeza. Na teoria TREC , as experiências negativas não são vistas como algo ruim, mas como condições para o crescimento pessoal. Uma forte ênfase é colocada em assumir responsabilidade pessoal por suas emoções e em criar forte tolerância emocional.
Como minhas crenças mudam?
Seus pontos de vista sobre aceitar os outros, o mundo e a si mesmo mudarão, você expandirá sua visão de mundo sendo mais flexível e menos avaliativa. O foco principal do REBT será confrontar pensamentos irracionais para experimentar efeitos saudáveis no "C".
O benefício do TREC
O TREC usa linguagem simples para ilustrar o significado das coisas. Por exemplo, técnicas como contar histórias, demonstrações, humor ou exercícios práticos podem ser usadas. O TREC apresenta resultados muito bons com ataques de pânico, fobias, ansiedade, depressão, TOC, estresse, abuso de álcool ou problemas de controle da raiva.
